カルシウムが含まれている食品

カルシウムといわれ1番に思いつくものは乳製品でしょう。 代表的な食品は「牛乳」です。コップ1杯で約220mgものカルシウムを摂取できます。

また、野菜から摂取することも効果的で、 他の栄養素も同時に摂ることができるのでとてもおすすめです。 中でも1番効率的な野菜は「小松菜」で、70gから120mgのカルシウムを摂取でき、 疲労回復や免疫力を高める成分も多く配合されており、 少量からでも摂取できるため、かなり効果的と言えるでしょう。 スーパーでよく目にする「厚揚げ」も同様に1/2枚から240mgも摂取できるため、 安く売っているところがあれば購入も検討してみてはいかがでしょうか。